Claudiu Popa Nu este nicio surpriză faptul că, într-o lume dominată de ecrane, fie că vorbim de telefon, calculator sau televizor, mulți dintre noi suntem preocupați de cât timp petrecem conectați la dispozitivele noastre și cum acestea afectează o sănătate mentală pe termen lung.
Deși avantajele limitării timpului petrecut în fața ecranelor sunt recunoscute pe scară largă, problema rămâne: cât de mult este suficient pentru a ne simți mai bine? Un nou studiu a făcut lumină în această dilemă, iar soluția este încântător de ușoară.
Secretul de 30 de minute pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală
O cercetare inovatoare de la Iowa State University, publicată în revista Technology, Mind, and Behavior, a implicat 230 de studenți de licență și a studia sănătatea mentală pe care o au. Aceștia au fost împărțiți în două grupuri: unuia i s-a spus să își reducă utilizarea zilnică a social media cu 30 de minute, în timp ce celuilalt i s-a spus să continue să o folosească în mod obișnuit. Rezultatele au fost de-a dreptul uluitoare.
Schimbare mică, dar diferență foarte mare
Studiul a constatat cum și o mică scădere a utilizării ecranelor a avut un efect favorabil semnificativ asupra sănătății mentale a participanților. Cei care au redus utilizarea social media au raportat mai puțină anxietate, melancolie, singurătate și temuta “teamă de a lipsi”. Aceasta demonstrează puterea unor mici schimbări în obiceiurile noastre zilnice, scrie Optimist Daily.
Metoda utilizată în acest studiu este extrem de notabilă. Spre deosebire de multe studii din trecut care se bazau pe o monitorizare administrată din exterior, acesta a plasat povara în întregime pe consumatori. Această abordare realistă și practică este deosebit de benefică pentru persoanele care abia încep să se angajeze pe calea unui consum digital conștient.
Cum să vă controlați utilizarea social media
Reducerea utilizării social media poate părea un efort dificil la început, dar cu tacticile corecte, devine mult mai realizabil. Iată câteva sfaturi și resurse utile pentru a vă ajuta să începeți:
1. Stabiliți zone fără telefon
Stabiliți zone în care nu veți folosi telefonul, cum ar fi somnul, biroul sau atunci când sunteți cu alte persoane. Mai puține zone de timp de ecran vă limitează automat utilizarea.
2. Stabiliți un program
Limitați-vă utilizarea telefonului la anumite momente ale zilei. De exemplu, renunțați la telefon în prima și ultima oră a zilei sau limitați accesul la social media la un anumit interval de timp, cum ar fi de la prânz până la ora 17.00.
3. Ștergeți în mod strategic aplicațiile
Dacă vă treziți că treceți fără să vă gândiți la minte de la o aplicație la alta, luați în considerare eliminarea uneia dintre ele pentru început. Începeți cu aplicația care vă oferă cea mai puțină bucurie sau conexiune, sau una pe care o folosiți doar când vă plictisiți.
4. Folosiți instrumente pentru timpul petrecut în fața ecranului
Multe smartphone-uri au funcții de limitare a timpului petrecut în fața ecranului. Stabiliți limita zilnică de timp pentru fiecare aplicație. Atunci când timpul dat expiră, trebuie să îl prelungiți în mod intenționat, creând o conștientizare în consumul de social media.
Reacția emoțională trebuie controlată pe social media
În plus față de aceste măsuri, este esențial să vă urmăriți reacția emoțională la social media. Limitați-vă expunerea dacă observați emoții de singurătate, nesiguranță, anxietate sau suferință. Umpleți timpul suplimentar cu activități care vă plac; poate fi dificil la început, dar nu uitați că obiceiurile sănătoase necesită timp pentru a se construi. Va deveni mai simplu cu dedicare, iar beneficiile pentru sănătatea dvs. mintală vor fi extraordinare.
O sănătate mentală mai bună ne ajută să fim mai fericiți
Preluarea controlului asupra timpului petrecut în fața ecranului nu a fost niciodată mai importantă într-o lume în care dispozitivele ne domină viețile. Studiul este clar: reducerea consumului de social media timp de 30 de minute în fiecare zi, timp de două săptămâni, poate avea o influență semnificativă asupra sănătății tale mintale. Așadar, dacă te-ai întrebat cum să-ți reduci consumul de social media, dar nu știi de unde să începi, această schimbare simplă ar putea fi calea către un tu mai fericit și mai sănătos cu o sănătate mentală mai bună.